همه ما زمان محدودی داریم. با 24 ساعت در روز، منهای 7 تا 8 ساعت خواب، در 16 تا 17 ساعت باقیمانده هر روز چند فعالیت با ارزش انجام می دهید؟

با خود صادق باشید: آیا هر دقیقه و ساعت از روز خود را صرف فعالیت هایی می کنید که واقعاً ارزشمند هستند؟

چند ساعت را صرف پیمایش در شبکه های اجتماعی می کنید؟ یا در تلویزیون؟

چند ساعت وقت صرف کار با فوکوس لیزری می کنید؟ واقعا چند ساعت را صرف صحبت با خانواده یا بازی با بچه هایتان می کنید؟

اگر بیش از نیمی از زمان خود را صرف چیزهایی کنید که خیلی مهم نیستند، این می تواند نشان دهنده این باشد که شما نیمی از عمر خود را هدر داده اید.

در این مقاله با مفهوم ارزش زمانی آشنا می شوید و با راهکارهایی برای استفاده بهینه از زمان محدود موجود آشنا می شوید.

همچنین متوجه خواهید شد که آیا به طور کلی کمبود وقت دارید یا زمان باکیفیتی ندارید.

چه چیزی ارزش زمان در نظر گرفته می شود؟

برای هر چیزی زمان مناسب و برای هر چیز دیگری زمان نادرست وجود دارد؟

وقتی کار درست را در زمان مناسب انجام می‌دهید، کاری را انجام می‌دهید که ارزش زمانی دارد، و این دوره زمانی به عنوان «زمان با کیفیت» شناخته می‌شود.

اینها اصولی هستند که "زمان با کیفیت" واقعی را ایجاد می کنند:

اصالت

اولین اصل زمانی است که زمان شما به پایان رسیده است. این نکته ای است که در آن محدودیت های زمانی فعلی خود را تشخیص می دهید و بر انجام کار درست در طول آن دوره زمانی تمرکز می کنید در حالی که از تمرکز بر کاره ای اشتباه اجتناب می کنید.

شما باید به خودتان بگویید،

"من یک انتخاب آگاهانه برای انجام این کار در حال حاضر انجام می دهم زیرا اکنون زمان مناسبی برای انجام آن است. من به این امر احترام می‌گذارم و اجازه نمی‌دهم چیزهای اشتباه مانع شوند.»

به عنوان مثال، وقتی با شریک زندگی خود شام می خورید و تصمیم می گیرید به جلسه فردای مشتری فکر نکنید. یا زمانی که با فرزندان خود وقت می گذرانید و آگاهانه تصمیم می گیرید تلفن خود را کنار بگذارید.

فشار

زمان کیفیت، زمانی است که با قصد و نیت صرف می شود؛ یعنی شما به طور اتفاقی زمان کیفیت را به دست نمی آورید و این با معتبر بودن هم خوانی دارد.

تمرکز به این معنی است که شما در کاری که انجام می دهید حس تمرکز و هدف دارید و بنابراین عمدا این کار را انجام می دهید. همچنین به این معنی است که شما عمدا زمان را به چیزی اختصاص می دهید، صرف نظر از اینکه چقدر بزرگ یا کوچک باشد.

این برعکس «رفتن با جریان» بدون تمرکز واقعی است، که زمانی اتفاق می‌افتد که نمی‌دانید چه می‌خواهید و در عوض روی چیز «بعدی» تمرکز می‌کنید. وقتی زمان تکه تکه توسط نیروهای خارج از کنترل شما خورده می شود، شما شروع به تعجب می کنید که "همه زمان کجا رفته است؟" در حالی که احساس می کنید هیچ چیز معنی داری انجام نداده اید.

این بدان معنا نیست که باید در هر لحظه هدفی برای رسیدن به آن وجود داشته باشد. این بدان معنا نیست که شما باید ۲۴ ساعت در روز مولد یا کارآمد باشید.

شما می توانید ۱۰ دقیقه وقت داشته باشید تا فقط استراحت کنید و از پنجره به بیرون خیره شوید. اما به جای نیم ساعت قدم زدن بدون اینکه متوجه شوید، این کار را با ابتکار انجام می دهید. وقتی این کار را هدفمند انجام می دهید، واقعا احساس آرامش خواهید کرد، در حالی که وقتی این کار را انجام می دهید، احتمالا خودتان را به خاطر تنبلی کتک خواهید زد. یکی در کنترل است، در حالی که دیگری این طور نیست.

https://soale2.ir/%d8%a8%d8%a7-%d8%a7%d9%84%d9%87%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d8%b2-%d8%aa%d8%ae%db%8c%d9%84-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%aa%d8%b5%d9%88%db%8c%d8%b1%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%85%db%8c-%d8%aa%d9%88%d8%a7/

بسیاری از ما قند زیادی می خوریم اما کدام غذاها مقصر هستند؟ با توجه به نظرسنجی ملی رژیم غذایی و تغذیه، ما پاسخ ها را فاش می کنیم.

ما نیازی به حذف تمام قندها از رژیم غذایی خود نداریم، اما تقریباً همه ما می‌توانیم مصرف قندهای آزاد را کاهش دهیم.

قندهای آزاد چیست؟

این ها موادی هستند که به مواد غذایی اضافه می شوند، یا قندهای موجود در آب میوه (چون دیگر داخل سلول های میوه نیستند).

اغلب گفته می شود که قندهای آزاد کالری زیادی را تامین می کنند زیرا به غیر از انرژی که به ما می دهند، فواید تغذیه ای کمی دارند. رژیم غذایی با قندهای آزاد معمولا رژیم غذایی پرکالری است و این می تواند منجر به افزایش وزن شود که می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری های قلبی و گردش خون و برخی سرطان ها را افزایش دهد.اینجارابخوانید

این دستورالعمل حداکثر مصرف روزانه قندهای آزاد را بیش از ۳۰ گرم (۷ و نیم قاشق چای خوری)نمی داند اما بیشتر بزرگسالان نزدیک به ۵۰ گرم (۱۲ و نیم قاشق چای خوری)و نوجوانان حتی بیشتر از آن مصرف می کنند.

کدام غذاها بیشترین قند را به رژیم غذایی ما اضافه می کنند؟

بررسی منظم ملی رژیم غذایی و تغذیه به ما می گوید که کدام غذاها بیشترین قندهای رایگان را در رژیم غذایی ما دارند. به غیر از ماست، بیشتر این غذاها ارزش غذایی محدودی دارند و برخی از آنها سهم عمده ای در چربی ناسالم (اشباع شده) در رژیم غذایی ما نیز دارند. بنابراین کاهش مصرف این غذاها و جایگزینی با غذاهای مغذی تر یک برد برد برای سلامتی شماست.

کیک، بیسکویت، نان و شیرینی [15٪]

این غذاهای شیرین بزرگ ترین عامل قندهای آزاد ناسالم در رژیم غذایی ما هستند. آن ها همچنین یکی از بزرگ ترین منابع چربی های ناسالم (اشباع نشده)هستند، بنابراین بیش از یک دلیل برای کاهش آن ها وجود دارد.

به طور کلی، نان ها، کیک های چای و نان های سبوس دار قند و چربی کمتری نسبت به کیک ها و شیرینی ها دارند. تا زمانی که کره یا شیرینی به آن ها اضافه نمی کنید، سعی کنید بیسکویت ها را برای یک یا دو وعده نگه دارید. بیسکویت های ساده مانند چای غنی یا آجیل زنجبیلی معمولا قند و چربی اشباع کمتری نسبت به بیسکویت های شکلاتی یا خامه ای دارند.

چقدر در مورد خوراکی های شیرین می دانید؟ برای فهمیدن این موضوع با ما همراه باشید.

مربا، اسپرد و شکر اضافه شده [14٪]

اکثر مرباها، مارمالادها و روکش های شکلاتی تقریباً نصف شکر هستند. همراه با عسل، شربت ها و شکری که در میز و نوشیدنی های گرم اضافه می کنیم، اینها دومین منبع بزرگ قند در رژیم غذایی ما هستند. مرباهای کم شکر می توانند به کاهش مقدار شکری که می خورید کمک کنند، یا برای تفاوت بیشتر، به جای نان تست، موز ورقه شده یا کره بادام زمینی و موز را امتحان کنید (این کار به 5 روز هم کمک می کند).

افزودن تنها یک قاشق چایخوری شکر به دو فنجان چای در روز، 6 پوند 6 اونس (2.92 کیلوگرم) شکر و 11680 کیلو کالری در طول یک سال اضافه می کند. برای حذف شکر از چای و قهوه خود، سعی کنید مقداری را که اضافه می کنید به تدریج و در طی یک یا دو هفته کاهش دهید. این به جوانه های چشایی شما اجازه می دهد تا به طعم آن عادت کنند و به زودی شکر را از دست نخواهید داد.

همانطور که کسب و کارها سال مالی جدید خود را آغاز می کنند، احتمالاً سؤالاتی در مورد اینکه تیم های سراسر سازمان می توانند برای بهبود عملکرد و اطمینان از اینکه کسب و کار قادر به رسیدن به اهداف بلندپروازانه است، انجام دهند، مطرح می شود.

در این وبلاگ، پنج کلید را بررسی خواهیم کرد که به سازمان های خدمات حرفه ای کمک می کند تا عملکرد تجاری را بهبود بخشند:

حال و آینده را تعریف کنید. از منابع بیرونی برای ایجاد تصویری از وضعیت فعلی و وضعیت آینده سازمان، مرتبط با روند بازار استفاده کنید.

چند هدف خوب تعریف شده انتخاب کنید. سه تا پنج هدف را در اولویت قرار دهید.

یک طرح ایجاد کنید. جزئیات زمان پوشش برنامه، اقدامات، مسئولیت ها، منابع و نتایج خاص.

افراد مناسب را روی کار بیاورید. بهترین افراد را با مسئولیت ها تطبیق دهید.

نظارت بر فعالیت ها و نتایج از سیستمی استفاده کنید که بازخورد و پیش‌بینی را بر اساس بودجه و بازه‌های زمانی ارائه می‌دهد.

حال و آینده را تعریف کنید

برای بهبود عملکرد، باید عملکرد فعلی و پتانسیل آینده کسب و کار را با استفاده از ابزارها و منابعی مانند موارد زیر درک کنید:

تجزیه و تحلیل SWOT نقاط ضعف و قوت کسب و کار و همچنین تهدیدها و فرصت ها را نشان می دهد.

تجزیه و تحلیل معیار، عملکرد کسب و کار شما را با مشاغل مشابه مقایسه می کند.

تحقیقات بازار و تحلیل‌های روند به داده‌های کسب و کار در مقیاس بزرگ نگاه می‌کنند تا نحوه خدمات بهتر به مشتریان خود را کشف کنند.

نرم افزار هدفمند می تواند با حذف سیلوهای داده و به کارگیری هوش تجاری قوی (BI) تصویر واضح تری از عملکرد فعلی و بالقوه خود به سازمان شما بدهد.

در نهایت، یک مشاور می تواند به شما در ایجاد یک مدل کسب و کار جدید با در نظر گرفتن روندها و سایر داده ها کمک کند.

چند هدف خوب انتخاب کنید

معمولا یک کسب وکار با بیش از پنج هدف بزرگ نمی تواند منابع کافی را روی هر یک از آن ها متمرکز کند تا به خوبی آن را به انجام برساند و برای کارآمدتر کردن کسب وکار خود، تنها سه تا پنج هدف را انتخاب کنید.

آن ها را مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی و مرتبط کنید زیرا تاثیر واضحی در بهبود کسب وکار شما خواهند داشت و زمان بر هستند که با یک مهلت زمانی مرتبط هستند. در نهایت، آن ها را به ترتیب اولویت قرار دهید، زیرا بهتر است به جای تلاش برای انجام همه آن ها در یک زمان، روی برخی از اهداف قبل از دیگران تمرکز کنید. برخی از آن ها فوری تر هستند و برخی تنها با یک برنامه ریزی اصولی و طولانی مدت قابل دستیابی هستند.

یک طرح واضح ایجاد کنید

در مورد برنامه ها، برای پیشرفت در برابر اهداف خود، باید برنامه ای متشکل از عناصر زیر ایجاد کنید:

ابتدا اقدامات و وظایف لازم را با جزئیات فهرست کنید.

در مرحله بعد، مدت زمانی را برای هر کدام با تاریخ شروع و پایان تعریف کنید.

در مرحله بعد، پرسنلی را که مسئول تکمیل هر کار هستند فهرست کنید. همچنین، تمام کارکنان، لوازم و سایر منابع مورد نیاز - از جمله بودجه را فهرست کنید.

در نهایت نتیجه دلخواه هر کار و نحوه اندازه گیری آن را مشخص کنید.

افراد مناسب را استخدام کنید

موفقیت شما براساس داشتن بهترین افراد برای هر وظیفه خواهد بود. شما همچنین باید فرهنگی را ایجاد کنید که از نوع افرادی که برنامه به آن ها نیاز دارد حمایت کند و آن ها را به هم کاری تشویق کند. علاوه بر اینکه کارکنان خود را به اندازه کافی بشناسید تا آن ها را با بهترین وظایف مطابقت دهید، بخش منابع انسانی شما نیز باید افرادی را استخدام کند که برای فرهنگ شما از ابتدا مناسب هستند. شما همچنین باید پرسنلی را استخدام کنید که در مورد عملکرد خود هیجان زده باشند؛ اگر مایل به بهبود عملکرد خود را تقویت کنند.

نظارت بر فعالیت ها و نتایج

در نهایت، باید پیشرفت و نتایج کارها را با استفاده از معیارهای اندازه گیری که در مرحله «ایجاد یک طرح» تعریف کردید، نظارت کنید. برخی از وظایف ساده ممکن است به صورت ساده «تکمیل شده» یا «تکمیل نشده» سنجیده شوند. اما شما اهداف اصلی را با اعداد اندازه گیری خواهید کرد، مانند درصد افزایش سود. همچنین می‌توانید با تعیین نقاط عطف در مسیر رسیدن به هر هدف، بهره‌وری را افزایش دهید که به کارکنان کمک می‌کند تا میزان پیشرفت برنامه را پیگیری کنند. با این بازخورد مشخص، می‌توانید راه‌هایی را برای افزایش کارایی کسب‌وکار در تبدیل منابع به خروجی جستجو کنید.

اینجارابخوانید